CINDERA'S BLOG

【自己的小練習2】

這個天氣真的很熱，在家裡吹電扇流著汗的同時，就在想為什麼不去游泳！猶豫著，覺得超熱的想趕快去游，可是等游完洗好之後，就要回到悶熱的室外，又流汗回到家嗎？為了這種小事矛盾猶豫好久。後來覺得我的新決定是對的！晚餐時間人比較少，傍晚太陽不大的時候出發，出門也不會曬到，到了游泳池大家都走了（意思是要去泡過很多人的水裡游泳XD），可以自己一個水道練習，很OK！

亂練習，想到什麼游什麼，照著之前筆記的印象游。一開始水道還有一些小朋友，一直要注意會不會撞到小朋友，所以我就換到比較遠的水道，雖然也是有人，但是大人比較會順順的游。換了水道之後就開始認真想說，上次不是才得到結論：要練習成習慣動作。就一次給自己一個任務，可能某個動作做十次，然後每一次都要注意老師講過的細節，練習到自然。後來第二次就自動簡化成一個動作做個五次、三次...就可以了XD 十次太多了好無聊好累哈哈。

練習沒幾次就看到有一個游自由式的女生，她會換氣，我要認真觀察她怎麼游的。觀察了幾次之後想說自己試試看，就還是失敗。

唉～這種事情，還是交給老師好了！

人漸漸變更少，我就一個人一個水道了！但是我也累了，沒做什麼就覺得累了～回家吧XD 好可惜難得人變少了。

這次自己練習，覺得吐氣的速度還是有點在亂吐，好難練習>< 然後仰飄的時候，又有一度面臨自己不會前進，後來又可以了，還是抓不太到腳的姿勢，而且我還是覺得好下沉...好容易喝到水orz 怎麼第一次學的時候+有浮板的時候，順利很多，後來就一直比較沉，是我後來吃胖了嗎？XD 還是其實是下沉一點才是對的？！不過自己越感覺下沉，越容易緊張，我想這可能也有相輔相成，所以還是要練習放鬆一點，不過這種事情好像就是越不會就越沒勁兒練習... 所以沒練幾下就想休息了。

還有自己游總是會歪掉，唉。

還是沒有體會到練習的方法，本來想說課前先練習，順了再接下一堂課會比較好。可是沒有老師指導（幫忙？）好像還是抓不到方法，練習老半天還是一樣失敗。所以課間一個小練習我覺得就夠多了，好容易喪失信心阿。好的，我還是不要一直想要學會，不然會壓力很大或失去信心就不想去了。就把一切都交給老師，我就專心照著指示就好。放鬆放鬆～我覺得我是要去學習放鬆的。

------ 以上是自己的小練習分隔線 ------

第四堂課了，要出發去上課還是緊張緊張。一直提醒自己不要給自己太大壓力，不然很難學會，而且越有壓力就越不想去。這是上課前的想太多，課前恐慌症，有點不想去...不過因為游泳課就是一個很長的流程（包含走去游泳池就開始）所以就告訴自己，安排好就安排好了，就出發吧。出發前同事還說：「說不定明天你就會跟我說你學會了！」聽了好感動哦！（我真的是很需要鼓勵的一個人XD）是說如果四堂課就學會，那我真的要大力推薦這個老師！以上是天馬行空想太多。

有跟會游泳的朋友聊，分享了當初學換氣的時候，老師會提醒前面的手不要往下壓。這讓我回想到我小時候學的時候，老師也是這樣提醒耶！而且我就是手會往下跑，可能就沉下去就做不成功，才這麼沒有信心。後來朋友說，那換個方式，不要想著「手不要往下壓」，想著「把手往上提！」試試看。聽到這個說法突然覺得，從來沒想過耶，下次試試看！不過我還是好奇，我觀察那個會游泳的人，她換氣的時候手有往下耶，到底是怎麼做到的呢？這次課前我就有先觀察前面上課的小朋友，有些小朋友換氣的時候前面的手會往下，有些不會耶，真是太奧妙了！

這次人比較少，弱弱班只有我，所以我一個人用一個弱弱班水道！進階班的在隔壁水道。老師還用很開心的語氣說：「哇～今天只有你一個人用一個水道耶！超棒的！你可以躺著游～趴著游～隨便你游～阿好像也只有這兩種游法～」我實在是不太習慣這麼嗨的氣氛，但老師可能看我太冷靜覺得很無趣XD

※　悶氣打水，20公尺內可以分三次

一開始我游的長度很不一，一次連1/3不到就起來了，唉我還是不會順暢的吐氣阿。老師說要慢慢吐氣，吐慢一點，不要一下憋氣，一下吐太快，要平均就可以吐得久一點。後來試試看，真的可以耶。一次就超過一半，老師就說：「哇好厲害哦！一次就游這麼遠！你待會會不會邊游邊想事情，就游到底了啊！」老師什麼時候變得這麼浮誇... 我說：「不會啦！要是一次就能游到底，那到底就起不來了啦...orz」

其實很感謝老師這麼鼓勵人，真的會比較有信心接下去游，不然每次上課前都是好緊張好抗拒。

這樣也練了兩趟有吧。老師有說到我會有類似聳肩or縮脖子的姿勢，太緊張要放鬆一點。我想應該也不是緊張，上班族坐辦公室真的容易姿勢不良阿...>< 要學習矯正過來！

我有問老師會喘是正常的嗎？（我每堂課都有這個疑問）老師說是正常的，會喘就每次停下來做5次韻律呼吸再出發！

※　悶氣打水，踢水六下後划右手；回程一樣改划左手。有點忘了有沒有這一段XD

※　悶氣打水，踢水六下後划右手，手划到後面，前面的手往前伸，後面的身體程側45度；回程一樣改划左手。

這也是做了兩趟，側45度打水腳是一腳打得出水花、一腳在水裡。

換練左手的時候就容易整個身體偏掉，怎麼偏掉有點忘記，但自己都不知道自己的姿勢有這麼奇怪，只覺得很不順，好像會游歪掉。經過糾正之後才發現練左手的時候，姿勢真的很怪XD

老師提醒右手在前的時候，掌心向下；左手不要背到後面，要貼著大腿。（還有提醒一些我也忘了，反正就是姿勢很怪orz）

※　悶氣打水，踢水六下後划右手，手划到後面，前面的手往前伸，側身打水；回程一樣改划左手。

側身打水，頭還是貼著前面的手，看下面，頸部以下是側身。腳的姿勢像是走路，用大腿的力氣，老師說以身體為中線，要平均的往身體之前、之後踢。我可能就會只往身體後面踢，甚至只勾小腿 ，就會游歪掉。這時候老師還示範只動到小腿，就會倒退轉圈，不小心就覺得老師這個示範太有趣XD

左手回來側身打水也是覺得超怪，老師讓我自己練習幾次之後問有沒有問題，我說腳都會沉下去，老師說那一定是前面的手往上了，把手往下壓就會上來了！ㄟ～好像有道理耶！

這好像也練了兩趟，老師就說這練太多次了要改練別的。

※　仰式打水，後來漸漸的把雙手都舉到頭上

我這次好緊張，自己都感覺到游得很慌張很不順，開始後悔自己小練習的時候因為覺得吃水洩氣就不多練習幾次。

老師想指導動作，但我還在被喝水所苦惱。我太容易喝到水，無法放輕鬆，就不自覺臉皺起來吸氣吐氣，老師都覺得我表情很奇怪... 其實我也知道我太緊張呼吸方式就容易錯亂，但自己就是調節不好。老師同時提醒腳要打出水花，動大腿才把小腿帶上來，可是我又緊張又打不出水花，拚命地想打出水花然後就卡住...好累阿...

仰式打水時要默默的把舉雙手到頭上，手心向外在水裡。我的手都會在水上，要伸到水裡腳就會浮起來。腳要微微內八。

後來嗆了一次，還是乖乖認命的練習。老師說我頭頂會抬起來，像要起床的樣子，才會喝到水。那我想我可能是太收下巴了。老師說把頭躺在水面，頭頂要在水裡。啊～～～我緊張到瘋了.....

後來老師說自己練習到第二根柱子，我游到第一根柱子就卡住不會動了，努力的踢了好久還是不會前進，好累就起來了。老師就說：「欸欸欸～柱子還沒到耶！」我就說：「沒辦法，卡住了啊！到不了」老師說：「你范瑋琪哦！」我笑了，可是我心中還是覺得，唉唉老師你不懂學不會的難過QQ 怎樣就是不會前進，一直看到第一根柱子在旁邊陪著我，很洩氣阿...

老師示範說：大腿要動。如果只動小腿，會有反作用力，就會倒退。然後他示範就真的倒退！可是我不一樣，我是停滯不前...

最後老師說：仰式的時候，有時候水會往臉上波動，是正常的，要去習慣他！只要記得鼻子吐氣，就不會被嗆到。

※　兩隻手往前站著，頭在水裡。右手往後划到大腿（因為是站著所以划到下方）然後一直吐氣頭往側邊轉，記得頭要一直貼著左手，不可以抬頭的感覺，頭頂要一直保持一樣的方向朝前。頭轉出水面時，蛙鏡有一部分在水裡（往右轉的話，那蛙鏡左眼就會有一半在水裡的意思）練習這樣轉頭轉出來，再轉回去，再轉出來...

※　悶氣打水，踢水六下後右手後划到後面變側身打水，再踢水六下後臉轉出水面，變成仰式打水

一開始有老師扶著和調整，好像還可以。自己練習時一轉上來就會沉，腳都上不來，在水裡好難踢，但想踢上來又踢不太上來...

老師說不要轉太快，頭頂還是要往前，不要抬頭，不要像起床的姿勢，轉過來要記得仰式打水，腳要踢就不會沉下去，腳要記得踢出水花。唉我就是轉過來之後，踢不出所以然來啊～

然後自己練習了幾次，老師問說還好嗎？有沒有成功？我說一次沒成功，一次不知道。然後就下課了。

呼！好累...我的腳痠了，可是還是都踢不正確啊～～～

【課後心得】

這次上課人比較少，一開始老師有跟我小聊了一下。他說他之前有看過我們公司的人來這裡游泳，都游超快超強的。我心裡想：當然啊～一定都是會游的才會來游阿XD（不會游的，如我，就不會自己來游。）然後他說我們公司去年也有個女生，上了兩個月，從完全不會游到學會自由式，還有學到蛙腳。現在才想到，忘記問老師，那個女生兩個月可以學會，是多頻繁上課？因為現在想想我也上滿一個月了耶！只是我一個禮拜才來一次，一個月之內總共也才上四次課...

這次上課覺得，人少好像上課效率有高一點？（其實是老師比較有空來管我，就有空趕進度的感覺。）所以我終於前進到悶氣打水，翻轉成仰式打水，這一段了。不過人少的好處就是，自己練習游歪也不會不好意思，而且水道來回兩邊我就游中間，剛好也可以看著池底的線游，方便練習。

呼～不知道下堂課之前有沒有空自己去小練習，但是至少這次課後有比較知道方向（？）而且發現很多事情上一次小練習的時候都沒有記得或注意到，所以還是要有老師帶啊！（阿不然為什麼要來上課...）有在想說小練習應該要帶個筆記去。

這次上課好像有進展又有點挫折，所以筆記寫得亂七八糟XD 加油加油！